Pomysły na ćwiczenia dla pracowników biurowych

Praca biurowa wiąże się z wielogodzinnym siedzeniem przed biurkiem, a to może powodować ból szyi i kręgosłupa. Przedstawiamy ci kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby nie tylko rozluźnić ciało, ale również poprawić efektywność w pracy.

Ćwiczenia rozciągające dla pracowników biurowych

Biurka i krzesła biurowe to dwa meble, przy których pracownicy biurowi spędzają najwięcej czasu. Długotrwałe siedzenie nawet na najlepiej wyprofilowanym fotelu może być męczące, dlatego raz na jakiś czas (na przykład co godzinę), warto wykonać proste ćwiczenia rozciągające.

Oto prosty sposób na rozciąganie szyI. Pochyl głowę w kierunki prawego przedramienia i przytrzymaj przez około 30 sekund. Następnie powtórz to ćwiczenie na lewą stronę. Obróć głowę w prawo, przytrzymaj przez pół minuty, a następnie zrób tak samo, obracając głowę w lewo.

Teraz czas na rozciąganie ramion bez konieczności wstawania z krzesła. Wyciągnij jedno ramię przed siebie, drugą rękę delikatnie przyciągnij do klatki piersiowej i pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie zmień strony.

Możesz też rozciągnąć obolałe plecy. Usiądź prosto na krześle, palce rąk spleć za głową i delikatnie odchyl głowę do tyłu, spoglądając w górę. Pozostań w tej pozycji około 60 sekund.

Ćwiczenia wzmacniające dla pracowników biurowych

Ćwiczenia wzmacniające mają na celu poprawę wytrzymałości mięśni. W ten sposób wspierasz prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego również w pracy.

Przysiady przy biurku to jedna z form ćwiczeń wzmacniających. Stań przed krzesłem tak, aby mieć stopy na szerokości bioder. Wyprostuj plecy, a ramiona i dłonie wyciągnij przed siebie. Ugnij kolana do takiej pozycji, w której uda znajdują się równolegle do podłoża. Zrób 10-15 przysiadów i wróć do służbowych obowiązków.

Możesz także potrenować wspięcia na palce. W tym celu stań prosto, tak by stopy były na szerokości bioder. Powoli unoś się na palce i pozostawaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie delikatnie opuść pięty.

Ćwiczenia oczu dla pracowników biurowych

Współczesne ekrany monitorów wyposażone są w wiele innowacyjnych technologii, które chronią wzrok przed zmęczeniem. Niestety wpatrywanie się przez kilka godzin dziennie w monitor może prowadzić do łzawienia i pieczenia oczu. Chcesz tego uniknąć? Regularnie wykonuj ćwiczenia oczu.
Staraj się co 20-30 minut patrzeć na przedmiot znajdujący się 5-6 metrów od Ciebie. Znajdź oddalony obiekt i wódź za nim wzrokiem. To niezwykle proste ćwiczenie patrzenia w dal, które warto wykonywać, będąc w pracy.

W wolnej chwili unieś palec i umieść go przed twarzą na wysokości nosa. Skup na nim wzrok, a następnie powoli przesuwaj palec na boki, cały czas na niego patrząc.

Opisane przez nas ćwiczenia są bardzo proste, przez co możesz wykonywać je w krótkich przerwach w pracy. W ten sposób poprawisz krążenie, zmniejszysz napięcie mięśniowe i odciążysz wzrok. Twoje ciało z pewnością ci za nie podziękuje, a ty po ośmiu godzinach za biurkiem nie będziesz czuć zmęczenia.